Mon programme

 

Lun Repos
mard 10'(155p)30'(165p) 10*60m en 13sec r= 40sec trot ( faire des foulées amples)
merc 20'(155p) ed course ; 4déb ; 2*5*400m en 1'30 r= 200m trot en 90sec rs= 3' trot =300m 10'(160p
jeud repos
ven idem mardi
sam 25'(160p) 3kms en 5' kms 6*30sec allure cross récup 1' marche 10'(155p)
dim Cross monceau ??? ou 45'(155p) 4déb

Lun Repos
mard 10'(155p)10'(160p)20'(170p) 10*60m en 13sec r= 40sec trot ( faire des foulées amples)
merc 20'(160) ed course ; 4déb ; 2*7*200m en 43sec r:100m trot 45sec rs= 3' 10'(160p
jeud repos
ven idem mardi
sam 35'(160p) 6*30sec allure cross récup 1' marche
dim Cross Dour

Lun Repos
mard 10'(155p)40'(165p) 10*60m en 13sec r= 40sec trot ( faire des foulées amples)
merc 20'(155p) ed course ; 4déb ; 4*3*400m en 1'30 r= 100m trot en 70sec rs= 3' trot =300m 10'(160p
jeud repos
ven idem mardi
sam 25'(160p) 3kms en 5' kms (180p) 6*30sec allure cross récup 1' marche
dim 45'(155p) 4déb

 

Lun Repos
mard 10'(155p)10'(160p)20'(170p) 10*60m en 13sec r= 40sec trot ( faire des foulées amples)
merc 20'(160) ed course ; 4déb ; ( 800m en 3'10 r= 90sec 400m en 1'
330 r= 3' )*3' 10'(160p)
jeud repos
ven idem mardi
sam 35'(160p) 6*30sec allure cross récup 1' marche
dim 5 miles